Como aumentar disposição física: dicas simples para aplicar no seu dia – Mushin

Bons hábitos são o segredo para ter mais energia. Veja dicas e o que a ciência diz sobre como aumentar bons hábitos.

Disposição física é uma peça chave para enfrentar os desafios diários com uma atitude positiva e produtiva. No entanto, o ritmo acelerado da vida moderna, somado a hábitos não tão saudáveis, pode nos deixar cansados e sem energia. Felizmente, existem estratégias efetivas para reverter este quadro e aumentar a disposição física.

Bons hábitos são o maior segredo para ter mais energia. Vários estudos científicos apoiam a ideia de que uma rotina equilibrada, com alimentação adequada, atividades físicas regulares e sono de qualidade, pode fazer uma grande diferença na sua disposição diária. A partir de pequenas mudanças, é possível transformar seu dia a dia e garantir um bem-estar.

Vamos lá!

O que atrapalha a disposição física

Acreditamos que não é segredo para ninguém, mas é sempre importante reforçar o que compromete a disposição física.

Sedentarismo

O sedentarismo, ou ausência de atividades físicas regulares, pode levar a um declínio geral na saúde e na disposição física. Isso porque a falta de exercícios pode resultar em ganho de peso, perda de força muscular e diminuição da resistência cardiovascular, tornando todas as atividades diárias mais difíceis e cansativas.

Há ainda mais motivos para se mexer. A Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que o sedentarismo é o quarto maior fator de mortes no mundo.

Má alimentação

A má alimentação é outra causa comum de falta de disposição física. Alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras podem causar picos e quedas rápidas de energia, além de contribuir para problemas de saúde como obesidade e diabetes. Por outro lado, uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode fornecer a energia necessária para o dia a dia.

Um dos papéis dos alimentos é, justamente, proporcionar mais disposição através da liberação da energia. Mas o efeito é contrário quando optamos por uma alimentação pesada.

"Quem se alimenta de forma adequada, mais vezes ao dia e em pequenas porções, consegue transformar o alimento mais facilmente em energia. Já aquele que faz apenas duas refeições diárias e em grande quantidade, ou abusa de comidas gordurosas que têm digestão lenta, vai gastar mais energia que seria para outras coisas na digestão", explica a nutricionista Simone Rocha, presidente da Associação de Nutrição do Distrito Federal.

Baixa hidratação

A desidratação pode levar a uma sensação de fadiga e baixa disposição. O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, e uma diminuição nessa proporção pode afetar o funcionamento de vários sistemas corporais. Portanto, é fundamental manter-se hidratado para manter a energia necessária para as atividades diárias.

Segundo matéria publicada no Hospital 9 de julho, todas as partes nosso corpo precisam de água. Por isso, a falta de hidratação compromete o funcionamento adequado e, consequentemente, nossa energia. Nosso cérebro, por exemplo, é 90% água.

Falta de sono

O sono é o tempo que o corpo usa para se reparar e se recarregar. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não tem tempo para completar todos os processos de reparação e regeneração, o que pode resultar em fadiga e falta de energia.

De acordo com a Dra Márcia Assis, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, dormir mal traz prejuízos imediatos. O desânimo é uma das consequências de noites ruins. A falta de um sono reparador pode iniciar diversos problemas para você, ainda segundo dra Márcia, como:

Irritabilidade.
Falta de concentração.
Aumento do apetite.
Mais estresse.

Estresse

O estresse crônico é um fator que pode drenar sua energia e disposição física. Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios como o cortisol, que é útil em situações de "lutar ou fugir", mas que pode levar à exaustão quando produzido em excesso ou por períodos prolongados. Portanto, é importante gerenciar o estresse para manter a disposição física.

Dicas práticas de como aumentar a disposição física

Ter mais energia resume-se a adotar bons hábitos na rotina. Porém, apesar de não ser um segredo, está longe de ser simples e fácil. Segundo James Clear, autor do livro Hábitos Atômicos, os hábitos são como átomos, podem parecer pequenos, mas quando agrupam-se têm poder transformador.

Ainda segundo o autor, é fundamental ter o foco em processos, no que precisa ser feito continuamente para atingir metas. Afinal, são necessárias repetições para um comportamento novo se tornar mais fácil e automático.

Outras dicas de Clear são:

Preparar o ambiente para facilitar os novos hábitos.
Transformar o novo hábito em algo atraente, você pode associá-lo a alguma coisa que gosta, como fazer esteira enquanto vê um seriado.
Condicionar recompensas à realização de uma ação necessária. “Só vou deitar no sofá após meditar”.
Cerque-se de pessoas inspiradoras para adotar os novos hábitos, pois o exemplo delas vai motivá-lo.

Além das dicas que valem para qualquer hábito, vamos às específicas para aqueles que vão aumentar sua disposição física.

Exercício Regular: de sedentário a praticante

Exercícios regulares aumentam a disposição física. Eles ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular. Além disso, atividades físicas liberam endorfinas, hormônios que promovem sentimentos de felicidade e euforia.

Para implementar:

Comece com atividades físicas leves e aumente gradualmente a intensidade.
Escolha a forma preferida de se colocar em movimento. O importante é mover-se regularmente.
Troque o elevador pelas escadas, considere descer um ponto antes para caminhar mais até os locais dos seus compromissos.
À medida que seu condicionamento melhorar, você pode procurar ajuda profissional ou desafiar-se em atividades mais ousadas, caso queira. Mas não se esqueça, o fundamental é praticar algo que seja sustentável na sua rotina.

Alimentação Saudável: facilite para incorporar

A alimentação tem um papel vital na disposição física. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes, garante a energia necessária para o dia a dia. Alimentos processados e ricos em açúcar podem causar picos de energia seguidos por quedas abruptas. Para comer de forma mais saudável, inclua mais frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Evite alimentos processados e fast food.

Para facilitar a mudança:

Experimente novos sabores, teste receitas (feitas por você ou compradas de quem fornece alimentos nutritivos),
Pense no que você já come que é nutritivo e aumente a presença do prato no seu cardápio.

Hidratação adequada: mais importante que imagina

Manter-se hidratado é fundamental para a disposição física. A água auxilia na digestão, absorção e transporte de nutrientes, além de regular a temperatura corporal. A falta de hidratação pode resultar em fadiga e falta de energia. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede. Além disso, inclua alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, em sua dieta.

Outras dicas que podem ajudar:

Mantenha uma garrafa de água sempre visível, em cima da mesa de trabalho, na bolsa.
Faça água saborizada com ervas como hortelã e frutas se não gostar do líquido puro.
Use lembretes, por aplicativos, post-its ou alarmes no celular, para não esquecer de tomar água.

Sono de qualidade: renove-se noite após noite

O sono de qualidade é essencial para a recuperação e regeneração do corpo. Uma noite de sono ruim pode resultar em fadiga e falta de energia. Para melhorar a qualidade do seu sono:

Estabeleça uma rotina de sono regular.
Evite cafeína e eletrônicos antes de dormir.
Crie um ambiente propício para o sono.
Use meditações guiadas com o objetivo de adormecer.

Gerenciamento de Estresse

O gerenciamento de estresse é outro fator chave para melhorar a disposição física. O estresse crônico pode resultar em fadiga e falta de energia. Portanto, técnicas de relaxamento e minimização de estressores podem ajudar a melhorar a disposição física.

O que pode ajudar:

Técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou respiração profunda.
Colocar formas de descontrair e relaxar, como ouvir música, ler, ou passar tempo com amigos e familiares.
Psicoterapia também pode colaborar bastante.
Buscar autoconhecimento.

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